เชื่อไหมว่า.. การขี่จักรยานเพียงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่

เชื่อไหมว่า.. การขี่จักรยานเพียงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่

ถ้าหากในหนึ่งวันคุณสามารถควบคุมด้านการกินอาหารรวมทั้งทานไม่เกิน 1500 แคลอรี่ได้ แล้วก็มาขี่จักรยานลดความอ้วน 1 ชั่วโมง ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันได้อีก 600 แคลอรี่ ซึ่งพอๆกับ 1500-600 = 900 แคลอรี่ ที่ร่างกายจะประยุกต์ใช้ซึ่งมันน้อยเกินไปแน่ๆสำหรับการดำรงชีวิตทุกวันของแต่ละคน ร่างกายจำเป็นที่จะต้องเผาไขมันส่วนเกินที่ร่างกายสะสมเอาไว้ตามท้อง ต้นขา มาใช้แล้วพวกเราก็จะผอมบางลงอย่างไม่ต้องสงสัย

ต่อนี้ไป มือใหม่ที่จะเริ่มขี่จักรยานบริหารร่างกาย จำเป็นต้องทำเช่นไรบ้าง พวกเราเลยไปถามเทรนเนอร์จากฟิตเนสมาจ้ะ เค้าได้บอกมาว่า

ร่างกายของผู้ที่ขี่จักรยานเสมอๆจะมีสภาพการณ์ “After Burner” หรือสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างสม่ำเสมอภายหลังลงจากรถจักรยานบริหารร่างกายแล้วถัดไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วย

สำหรับแนวทางการปั่นไม่ให้ขาใหญ่นั้นก็มีแนวทางกล้วยๆอยู่จ้ะว่า

อย่าปั่นเกียร์หนักๆให้ปั่นเกียร์เบาๆเน้นย้ำที่รอบขาให้ซอยถี่ๆเร็วๆ

อ้าว! งวยงงกันเลยสินะ เอาหล่ะพวกเรา Thai Fit & Firm ไม่ใจจืดใจดำนะ มาอ่านเนื้อหาการขี่จักรยานบริหารร่างกายกันดีกว่า

ขี่จักรยานบริหารร่างกายเช่นไร ให้น้ำหนักต่ำลง มีวิธีการดังนี้…

ยืดกล้าม (stretching) – คุณจำเป็นจะต้องกระทำการยืดกล้ามมัดใหญ่ๆอีกทั้งร่างกายของคุณก่อนเพื่อป้องการเกิดอาการเจ็บของร่างกาย

วอร์มร่างกาย – วอร์มเบาๆทำปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นเข่าควรต้องทำมุม 10-15 องศา ด้ามจับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนด้ามจับหลังจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความโค้งงอให้แผ่นหลัง ปั่นเบาๆจ้ะ 5 นาที เร่งความเร็วขึ้นเรื่อยจนกระทั่งเมื่อถึงนาทีที่ 5 ให้ Heart Rate (HR) อยู่ที่ 60% – 70% ของ MHR

ความเร็วและก็แรง –เมื่อเข้านาทีที่ 6 ให้ท่านปั่นสุดกำลัง (sprint) ในทางปฏิบัติบางครั้งก็อาจจะไม่ต้องกับให้ถึงเต็มแรงจริงๆแม้กระนั้นมองที่ HR ให้อยู่ที่ 80% – 90% ของ MHR ปั่นให้เร็วสุดๆอย่างงี้ 20 วินาที หากคุณ ยังไม่คุ้นชินให้เริ่มจากการปั่นแบบปกติที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที แล้วเริ่มปรับให้ชันมากขึ้นเรื่อยๆครั้งละนิด ใช้เวลาปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบปกติอีก 10 นาที ทำอย่างนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน ตรงเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนจะเริ่มโปรแกรมต่อไป

เมื่อเริ่มชำนิชำนาญมากเพิ่มขึ้น เสนอแนะให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบปกติ 15 นาที รวมทั้งแบบชัน 15 นาที รวมทั้งแบบปกติ 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างต่ำ 3 อาทิตย์ก่อนจะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นถัดไป

คูลดาวน์ – ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดเลยนะในการบริหารร่างกาย โดยผ่อนลงมา เบาๆปั่นให้ช้าลงๆโดยประมาณ 5 นาที กดมือถือแทงบอลออนไลน์รอก็ได้

คำเสนอแนะเล็กๆน้อย เรื่องของกินลดหุ่นรวมทั้งการควบคุมของกินในการปั่นจีกยานลดหุ่นนี้นะคะ ซึ่งก็คือ

  1. ปั่นก่อนมื้อเช้าตรู่
    เวลาพวกเราตื่นตอนเช้ามาแล้วร่างกายพวกเราจะอยู่ในสถานการณ์ไม่กินอาหารชั่วครั้งชั่วคราว (fasted state) ด้วยเหตุนี้การบริหารร่างกายหรือการไปขี่จักรยานช่วงเวลาเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายพวกเราสลายไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกายจ้ะ
  2. กินน้ำให้มากมายรวมทั้งทานเครื่องดื่มเกลือแร่
    การกินน้ำจะช่วยให้ร่างกายเร่งอัตราการเผาไหม้ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนะคะ ในสภาพการณ์ที่ร่างกายขาดน้ำจะไม่พร้อมทำอะไรทั้งหมดรวมทั้งเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยเพิ่มเกลือแร่ที่พวกเราเสียไปกับเหงื่อ เนื่องจากการขาดเกลือแร่อาจจะส่งผลให้เกิดอาการตะคิวรวมทั้งอื่นๆได้จ้ะ

ต่อนี้ไปพวกเราก็ได้เคล็ดวิธีลดต้นขาของการ “ขี่จักรยานบริหารร่างกาย ลดความอ้วน” กันแล้วเนอะ หวังว่าผู้หญิงคงไม่ต้องกลัวว่าขาจะใหญ่แล้วลดหุ่นได้จามที่อยากกันซะทีนะค่ะ หวังว่าเนื้อหานี้จาก re13 จะสร้างแรงบัลดาลใจแล้วก็ต้องการให้แชร์บอกต่อๆไปกับสหายๆของคุณด้วยนะ ต้องการมองเห็นชาวไทยหุ่นดีจ้ะ ถ้าเกิดคุณมีวิธีการการลดต้นขาแบบอื่นๆต้องการแชร์กับเพื่อนฝูงๆเม้นบอกได้ใต้เนื้อหานี้เลยนะคะ

ผู้สนับสนุน heartrocker.club และ shroud.vip

Close Menu