สูตรอาหารเติมวิตามินสำหรับคน Work From Home

จากสถานการณ์ในตอนนี้การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด -19 (COVID-19) ที่ทำให้เราจะต้อง work from home จาก ทางเข้า slotxo เพื่อเลี่ยงการออกจากบ้านให้มากที่สุด การดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงนี้นับว่าเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรเอาใจใส่ วิธีที่ง่ายที่สุดนั้นเป็นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะวิตามินจากผักผลไม้ที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายห่างไกลจากเชื้อไวรัสได้ เมนูสมูทตี้โบวล์โรยเมล็ดเจียและกราโนล่า รายการอาหารง่ายๆที่นำผักผลไม้ มาจับคู่กันเพื่อสร้างรสชาติอร่อยตามใจ ไม่ว่าจะเป็น สมูทตี้ผักโขมและกล้วย ผักโขมกับสับปะรด หรือจะเป็นสมูทตี้ผักรวมบีบมะนาวบางส่วนเพิ่มรส เพิ่มนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย และน้ำแข็ง…

Continue Reading

สาวๆที่รักการกินต้องฟัง..กินอย่างไรยังไงไม่ให้อ้วน

ปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักของคุณผู้หญิงเพิ่มสูงมากขึ้น ส่วนมากก็มาจากพฤติกรรมการกินนี่แหละค่ะ คนจำนวนไม่น้อยเมื่อมองเห็นของกินน่าลิ้มลองเข้าหน่อยก็อดไม่ได้ที่จะลองชิมนิดหน่อย รู้สึกตัวอีกทีก็หมดจานแล้ว หรือการกินไปดูหนังจาก เว็บดูหนังพากษ์ไทย ไปด้วยพร้อมๆกัน ทำให้เพลิดเพลินจนกินไปซะเยอะ จะดีกว่ามั้ย? หากคุณลองหันมาปรับพฤติกรรมการกินในแบบที่มีความสุขกับการกินไปด้วยได้ แล้วก็ดีต่อร่างกายในช่วงลดน้ำหนักด้วย หากยังสงสัยว่าจะทำได้เช่นไร วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ กับ เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก กินได้แบบนี้ รับรองไม่มีอ้วน มาดูกันนะคะว่ากินแบบไหนจะมีผลให้คุณผู้หญิงสบายใจ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักพุ่งได้บ้าง เลือกทานไขมันดี ไขมันดีจัดเป็นสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้หญิงที่ต้องการจะมีสุขภาพที่ดี ไกลห่างคอเลสเตอรอลและน้ำหนักที่พุ่งสูงมากขึ้น ลองเปลี่ยนมากินอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก,อะโวคาโด, เนื้อปลา,อัลมอนด์และลดปริมาณอาหารทอดลงซะบ้างก็จะดีต่อร่างกายมากขึ้น รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก็คือแป้งชนิดที่ไม่ขัดสี…

Continue Reading

อาการซึมเศร้าแก้ได้ด้วย “อาหารคลีน”

เชื่อหรือไม่ว่าของกินอร่อยๆช่วยปรับให้อารมณ์ของเราให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ หากวันไหนที่คุณพบแต่ปัญหาและอุปสรรคมากมาย ลองให้รางวัลตนเองด้วยของกินดีๆอร่อยๆสักมื้อ รับรองเลยว่าจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่หากวันใดคุณเผชิญกับปัญหาของโรคซึมเศร้า หรือมีลักษณะอาการคล้ายซึมเศร้าจนเบื่ออาหาร ทานอะไรก็ไม่อร่อย ลองรับประทานอาหารคลีนเหล่านี้ดู อาหารคลีนต่อต้าน “ซึมเศร้า” นางจิรัฐิติกาล ดวงสา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและหัวหน้าทีมงานโภชนาการ โรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาฯ กล่าวว่า “อาหารคลีน เป็นอาหารต่อต้านซึมเศร้าชั้นเยี่ยม การปรุงจะเน้นลดความหวานเพราะว่าถ้าหากร่างกายได้รับจำนวนน้ำตาลเกินกว่า 6 ช้อนชาต่อวัน อาจมีผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ และยังลดมัน ลดเค็ม ลดการใช้เครื่องปรุงรสต่างๆโดยเน้นกลุ่มผักและผลไม้เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับ 400 กรัมต่อวัน” “อาหารคลีน นอกจากจะช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายดียิ่งขึ้นแล้ว สารสีตามธรรมชาติของผักและผลไม้ ยังส่งผลช่วยบำบัดรักษาสภาวะเจ็บป่วยทางด้านจิตเวชได้ด้วย…

Continue Reading

เคล็บลับสุขภาพดีย้อนวัยให้กลับมาวัยรุ่นอีกครั้ง

สุขภาพร่างกายของคนเรานั้น ยิ่งอายุเพิ่มขึ้น ก็ยิ่งเสื่อมสภาพไปตามช่วงวัย แล้วจะทำเช่นไรให้ร่างกายกลับมาดูวัยรุ่นได้อย่างเดิม ซึ่งวันนี้ HL8 ศูนย์รวมพนันครบวงจร ก็มีเคล็ดลับดีๆมาฝากกัน เพื่อให้คุณได้มีตัวช่วยสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้งโดยไม่โรยราตามช่วงวัย ว่าแต่ว่าจะต้องทำเช่นไรบ้าง มาดูกันเลย เลิกนอนดึก การนอนดึก นับว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้ท่านแก่ก่อนวัย เพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อนตามช่วงเวลาที่เหมาะสม บางคนนอนดึกและจำเป็นต้องตื่นเช้า ทำให้ร่างกายทรุดโทรมรวมทั้งผิวพรรณก็เหี่ยวย่นลง ทางที่ดีหันมานอนให้ตรงเวลา และเลิกนอนดึก เพื่อให้ร่างกายได้หลั่ง Growth Hormone ออกมาช่วยสร้างเสริมความอ่อนเยาว์รวมทั้งความแข็งแรง เพียงเท่านี้ผิวพรรณก็จะสดใสไม่หย่อนคล้อยก่อนวัยแล้ว ทานผักเป็นประจำ บอกลาพฤติกรรมการไม่รับประทานผัก หากคุณรักในผิวพรรณที่สวยสดใส ด้วยเหตุว่าในผักนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพดี และมีคุณประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างความอ่อนเยาว์ให้กับผิวพรรณของคุณด้วย นอกเหนือจากนี้ยังดีต่อระบบขับถ่าย…

Continue Reading

วิ่งโซน 2 คืออะไร ทำไมถึงลดน้ำหนักได้ดี?

หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการวิ่งลดน้ำหนักต้องวิ่งโซน 2 ว่าแต่ไอ้ที่ว่าวิ่งโซนสองนั้นมันมาจากอะไร หมายความว่าอะไร ต้องทำยังไง อาจเป็นคำถามที่อยู่ในหัวหลายๆคน วันนี้จะมาอธิบายแบบเข้าใจง่ายๆ ฉบับคนไม่เข้าใจวิชาการกันเลย วิ่งโซน 2 คืออะไร วิ่งโซน 2 คือการวิ่งให้หัวใจเต้นประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด เนื่องจากร่างกายนั้นสามารถใช้ไขมันสะสม ผสมผสานกับออกซิเจนที่ร่างกายใช้เผาผลาญแคลอรี่จากไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจากการวิจัยจากหลายสถาบันนั้น เห็นได้ชัดว่าการวิ่งโซนนี้จะสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ลดน้ำหนักได้จริงไหม ด้วยการทำงานของร่างกายนั้น การวิ่งให้หัวใจเต้น 60-70% นั้นจะสามารถนำเอาไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายออกมาใช้ได้จริง ซึ่งเป็นการวิ่งเร็วกว่าจ๊อกกิ้งเล็กน้อย แต่ก็ไม่ถึงกับสปิ้นอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักนั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานด้วย ทำไมคนถึงนิยมกัน…

Continue Reading

เชื่อไหมว่า.. การขี่จักรยานเพียงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่

ถ้าหากในหนึ่งวันคุณสามารถควบคุมด้านการกินอาหารรวมทั้งทานไม่เกิน 1500 แคลอรี่ได้ แล้วก็มาขี่จักรยานลดความอ้วน 1 ชั่วโมง ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันได้อีก 600 แคลอรี่ ซึ่งพอๆกับ 1500-600 = 900 แคลอรี่ ที่ร่างกายจะประยุกต์ใช้ซึ่งมันน้อยเกินไปแน่ๆสำหรับการดำรงชีวิตทุกวันของแต่ละคน ร่างกายจำเป็นที่จะต้องเผาไขมันส่วนเกินที่ร่างกายสะสมเอาไว้ตามท้อง ต้นขา มาใช้แล้วพวกเราก็จะผอมบางลงอย่างไม่ต้องสงสัย ต่อนี้ไป มือใหม่ที่จะเริ่มขี่จักรยานบริหารร่างกาย จำเป็นต้องทำเช่นไรบ้าง พวกเราเลยไปถามเทรนเนอร์จากฟิตเนสมาจ้ะ เค้าได้บอกมาว่า ร่างกายของผู้ที่ขี่จักรยานเสมอๆจะมีสภาพการณ์ “After Burner” หรือสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างสม่ำเสมอภายหลังลงจากรถจักรยานบริหารร่างกายแล้วถัดไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วย สำหรับแนวทางการปั่นไม่ให้ขาใหญ่นั้นก็มีแนวทางกล้วยๆอยู่จ้ะว่า…

Continue Reading

BodyWeight Exercise

     Bodyweight Exercise คือ การออกกำลังกายโดยไม่ต้องให้อุปกรณ์ ใช้ร่างกายของเรากับแรงโน้มถ่วงของโลกเป็นแรงต้านในการเคลื่อนไหวของท่าทางต่างๆ หลายคนอาจจะมองว่าแล้วจะได้แรงอย่างไร จริงๆแล้วการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นที่นิยมในต่างประเทศเป็นอย่างมาก เนื่องจากผลลัพธ์ของการออำกำลังกายแบบนี้คือ สัดส่วนที่พอดี กล้ามเนื้อที่สวยงาม และกระชับ ขนาดที่เหมาะสม เนื่องจากการออกแรงแต่ละครั้งนั้นมีน้ำหนักของตัวเราเป็นตัวแปรต้น ส่วนแรงที่เราใช้เป็นตัวแปรตาม ซึ่งปกติแล้วหากใช้เครื่องเล่นเราอาจจะใช้น้ำหนักที่มากเกินไป ซึ่งนั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมีขนาดใหญ่เกินตัวของเรานั่นเอง วิ่งหรือเวทดีกว่ากัน      การวิ่งก็เป็นการลดน้ำหนักที่ดี แต่การวิ่งนั้นก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอาหารเพียงชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณหยุดวิ่งร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดปกติ แต่การที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเผาผลาญตลอดเวลานั้น มีเคล็ดลับอยู่นั่นคือการพัฒนากล้ามเนื้อ หรือเวทเทรนนิ่งนั่นเอง เมื่อร่างกายของคุณพัฒนากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภคเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะผลาญแคลอรี่ตลอด…

Continue Reading

ผู้สนับสนุน heartrocker.club และ shroud.vip

Close Menu