วิ่งโซน 2 คืออะไร ทำไมถึงลดน้ำหนักได้ดี?

หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการวิ่งลดน้ำหนักต้องวิ่งโซน 2 ว่าแต่ไอ้ที่ว่าวิ่งโซนสองนั้นมันมาจากอะไร หมายความว่าอะไร ต้องทำยังไง อาจเป็นคำถามที่อยู่ในหัวหลายๆคน วันนี้จะมาอธิบายแบบเข้าใจง่ายๆ ฉบับคนไม่เข้าใจวิชาการกันเลย วิ่งโซน 2 คืออะไร วิ่งโซน 2 คือการวิ่งให้หัวใจเต้นประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด เนื่องจากร่างกายนั้นสามารถใช้ไขมันสะสม ผสมผสานกับออกซิเจนที่ร่างกายใช้เผาผลาญแคลอรี่จากไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจากการวิจัยจากหลายสถาบันนั้น เห็นได้ชัดว่าการวิ่งโซนนี้จะสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ลดน้ำหนักได้จริงไหม ด้วยการทำงานของร่างกายนั้น การวิ่งให้หัวใจเต้น 60-70% นั้นจะสามารถนำเอาไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายออกมาใช้ได้จริง ซึ่งเป็นการวิ่งเร็วกว่าจ๊อกกิ้งเล็กน้อย แต่ก็ไม่ถึงกับสปิ้นอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักนั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานด้วย ทำไมคนถึงนิยมกัน…

Continue Reading

เชื่อไหมว่า.. การขี่จักรยานเพียงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่

ถ้าหากในหนึ่งวันคุณสามารถควบคุมด้านการกินอาหารรวมทั้งทานไม่เกิน 1500 แคลอรี่ได้ แล้วก็มาขี่จักรยานลดความอ้วน 1 ชั่วโมง ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันได้อีก 600 แคลอรี่ ซึ่งพอๆกับ 1500-600 = 900 แคลอรี่ ที่ร่างกายจะประยุกต์ใช้ซึ่งมันน้อยเกินไปแน่ๆสำหรับการดำรงชีวิตทุกวันของแต่ละคน ร่างกายจำเป็นที่จะต้องเผาไขมันส่วนเกินที่ร่างกายสะสมเอาไว้ตามท้อง ต้นขา มาใช้แล้วพวกเราก็จะผอมบางลงอย่างไม่ต้องสงสัย ต่อนี้ไป มือใหม่ที่จะเริ่มขี่จักรยานบริหารร่างกาย จำเป็นต้องทำเช่นไรบ้าง พวกเราเลยไปถามเทรนเนอร์จากฟิตเนสมาจ้ะ เค้าได้บอกมาว่า ร่างกายของผู้ที่ขี่จักรยานเสมอๆจะมีสภาพการณ์ “After Burner” หรือสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างสม่ำเสมอภายหลังลงจากรถจักรยานบริหารร่างกายแล้วถัดไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วย สำหรับแนวทางการปั่นไม่ให้ขาใหญ่นั้นก็มีแนวทางกล้วยๆอยู่จ้ะว่า…

Continue Reading

BodyWeight Exercise

     Bodyweight Exercise คือ การออกกำลังกายโดยไม่ต้องให้อุปกรณ์ ใช้ร่างกายของเรากับแรงโน้มถ่วงของโลกเป็นแรงต้านในการเคลื่อนไหวของท่าทางต่างๆ หลายคนอาจจะมองว่าแล้วจะได้แรงอย่างไร จริงๆแล้วการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นที่นิยมในต่างประเทศเป็นอย่างมาก เนื่องจากผลลัพธ์ของการออำกำลังกายแบบนี้คือ สัดส่วนที่พอดี กล้ามเนื้อที่สวยงาม และกระชับ ขนาดที่เหมาะสม เนื่องจากการออกแรงแต่ละครั้งนั้นมีน้ำหนักของตัวเราเป็นตัวแปรต้น ส่วนแรงที่เราใช้เป็นตัวแปรตาม ซึ่งปกติแล้วหากใช้เครื่องเล่นเราอาจจะใช้น้ำหนักที่มากเกินไป ซึ่งนั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมีขนาดใหญ่เกินตัวของเรานั่นเอง วิ่งหรือเวทดีกว่ากัน      การวิ่งก็เป็นการลดน้ำหนักที่ดี แต่การวิ่งนั้นก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอาหารเพียงชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณหยุดวิ่งร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดปกติ แต่การที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเผาผลาญตลอดเวลานั้น มีเคล็ดลับอยู่นั่นคือการพัฒนากล้ามเนื้อ หรือเวทเทรนนิ่งนั่นเอง เมื่อร่างกายของคุณพัฒนากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภคเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะผลาญแคลอรี่ตลอด…

Continue Reading

ผู้สนับสนุน heartrocker.club และ shroud.vip

Close Menu